Czym jest Ashwagandha?

Ashwagandha, naukowo znana jako Withania somnifera, to roślina stosowana od tysięcy lat w ajurwedzie, tradycyjnej medycynie Indii. Korzeń rośliny zawiera substancje takie jak witanolidy, które są związane z działaniem prozdrowotnym.

We współczesnych badaniach Ashwagandha jest często badana pod kątem działania adaptogennego, co oznacza, że pomaga organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem. Istnieją również dowody na to, że ma właściwości przeciwzapalne, zawiera przeciwutleniacze i może wspierać równowagę hormonalną.

Do czego wykorzystywana jest Ashwagandha?

Tradycyjnie, ale także obecnie, Ashwagandha jest używana do:

• Redukcja stresu i lepszy sen
• Więcej energii i witalności
• Wspieranie układu odpornościowego
• Możliwe korzyści dla funkcji hormonów i tarczycy
• Jako składnik produktów do pielęgnacji skóry i włosów

Oprócz balsamów i serum zawierających ekstrakt z Ashwagandhy, dostępne są również suplementy w postaci kapsułek lub tabletek. Są one przyjmowane doustnie i działają od wewnątrz. Ashwagandha może zatem wspierać organizm w zarządzaniu stresem i równowagą hormonalną, czynnikami, które odgrywają ważną rolę w zdrowiu włosów.

Jak Ashwagandha może wpływać na wzrost włosów i ich zdrowie?

Badania kliniczne z użyciem serum na skórze głowy

W niedawnym badaniu (Yerram et al., 2023) zbadano działanie serum zawierającego ekstrakt z korzenia Ashwagandhy stosowanego na skórę głowy przez 16 tygodni. Wyniki były obiecujące:

• Gęstość włosów znacznie wzrosła w porównaniu z grupą placebo.
• Tempo wzrostu włosów wyraźnie się poprawiło.
• Uczestnicy zgłaszali również mocniejsze i pełniejsze włosy.

Pokazuje to, że Ashwagandha stosowana miejscowo może wspierać skórę głowy wokół mieszków włosowych i przedłużać fazę wzrostu włosów.

Badanie bezpieczeństwa przy przyjmowaniu doustnym

W innym badaniu klinicznym (Vaidya et al., 2024) zdrowym mężczyznom podawano 1000 mg ekstraktu z Ashwagandhy dziennie przez cztery tygodnie. Główne ustalenia:

• Ekstrakt był dobrze tolerowany bez poważnych skutków ubocznych.

Uwaga: RIVM (Holenderski Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego i Środowiska) obecnie odradza stosowanie produktów zawierających Huperzia serrata, Tabernanthe iboga i Ashwagandha. Stowarzyszenie handlowe NPN podkreśla jednak, że Ashwagandha jest ogólnie bezpieczna, pod warunkiem, że nie jest stosowana w czasie ciąży, karmienia piersią lub w połączeniu z niektórymi lekami. Rzadkie doniesienia o problemach z wątrobą nie zostały jeszcze naukowo powiązane z Ashwagandhą; inne czynniki lub nadwrażliwość mogą odgrywać pewną rolę.

• Badania krwi nie wykazały szkodliwych zmian w wątrobie lub nerkach.

Daje to pewność, że Ashwagandha, w odpowiedniej dawce, może być bezpiecznie stosowana, zarówno krótkoterminowo, jak i długoterminowo (do 12 miesięcy, zgodnie z dodatkowymi badaniami).

Efekty pośrednie poprzez stres i hormony

Wypadanie włosów jest często związane ze stresem. Przewlekły stres zwiększa poziom hormonu kortyzolu, który może zakłócać cykl włosów i utrzymywać je w fazie spoczynku. Kilka badań wykazało, że Ashwagandha może obniżać poziom kortyzolu i zmniejszać objawy stresu.

W badaniu klinicznym 64 dorosłym osobom podawano Ashwagandhę lub placebo codziennie przez osiem tygodni (Choudhary i in., 2017). Wyniki były jednoznaczne:

• Grupa stosująca Ashwagandhę miała średnio o 27,9% niższy poziom kortyzolu w porównaniu z początkiem badania.
• Wyniki stresu zmniejszyły się o prawie 44%.
• Jakość snu również uległa znacznej poprawie.

Ten pośredni efekt może stworzyć korzystne środowisko dla zdrowego wzrostu włosów, ponieważ mniejszy stres i bardziej stabilna równowaga hormonalna pomagają mieszkom włosowym pozostać aktywnymi.

Ponadto badania pokazują, że Ashwagandha ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, co może przyczynić się do zdrowej skóry głowy i lepszego przepływu krwi wokół cebulek włosów (Choudhary i in., 2017).

Korzyści Ashwagandhy dla włosów

• Poprawa gęstości i wzrostu włosów przy stosowaniu miejscowego serum (Yerram et al., 2023).
• Bezpieczne stosowanie jako suplement: dobrze tolerowany przez zdrowe osoby dorosłe w badaniach klinicznych.
• Redukcja stresu i obniżenie poziomu kortyzolu, co może przeciwdziałać wypadaniu włosów związanemu ze stresem.
• Wsparcie dla skóry głowy poprzez działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Wady i możliwe skutki uboczne

Chociaż Ashwagandha ma wiele zalet, nie jest cudownym lekiem i należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:

• Możliwe skutki uboczne: rozstrój żołądka, nudności lub biegunka.
• Nie nadaje się dla każdego: nie zaleca się stosowania w czasie ciąży lub karmienia piersią.
• Interakcje z lekami: może wpływać na leki na tarczycę, tabletki nasenne i leki immunosupresyjne.

Nie jest to cudowne lekarstwo, ale cenne wsparcie

Ashwagandha to wszechstronne zioło, które może być stosowane zarówno w formie suplementu, jak i w produktach do pielęgnacji włosów. Badania naukowe pokazują, że serum zawierające ekstrakt z Ashwagandhy może stymulować wzrost włosów, a doustne przyjmowanie jest bezpieczne i może zmniejszyć stres, który jest ważnym czynnikiem w wypadaniu włosów.

Niemniej jednak konieczne jest zachowanie realizmu: nie jest to bezpośredni zamiennik leczenia dziedzicznego łysienia lub innych chorób włosów. Ashwagandha może być jednak cennym, naturalnym wsparciem dla osób dążących do zdrowszych i mocniejszych włosów.

Źródła

Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Reducing Stress and Anxiety in Adults: A Double-Blind, Randomised, Placebo-Controlled Study. Cureus, 9(9), e1581. https://doi.org/10.7759/cureus.1581 IVG. (n.d.). Ashwagandha. Retrieved from https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/kruiden/ashwagandha/

Vaidya, V. G., et al. (2024). Kliniczna ocena bezpieczeństwa i tolerancji Withania somnifera. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2023.100689

Yerram, C., et al. (2023). Ocena kliniczna stosowania ekstraktu z korzenia Withania somnifera w surowicy na porost włosów. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2023.100647