Hvad er Ashwagandha?

Ashwagandha, videnskabeligt kendt som Withania somnifera, er en plante, der har været brugt i tusinder af år i Ayurveda, Indiens traditionelle medicin. Plantens rod indeholder stoffer som withanolider, der forbindes med sundhedsfremmende virkninger.

I moderne studier undersøges Ashwagandha ofte for sin adaptogene effekt, hvilket betyder, at den hjælper din krop med at klare stress bedre. Der er også indikationer på, at det har antiinflammatoriske egenskaber, indeholder antioxidanter og kan understøtte hormonbalancen.

Hvad bruges Ashwagandha til?

Traditionelt, men også i dag, bruges Ashwagandha til:

• Stressreduktion og bedre søvn
• Mere energi og vitalitet
• Understøttelse af immunsystemet
• Mulige fordele for hormon- og skjoldbruskkirtelfunktionen
• Som ingrediens i hud- og hårplejeprodukter

Ud over lotion og serum, der indeholder Ashwagandha-ekstrakt, findes der også kosttilskud i form af kapsler eller tabletter. De indtages oralt og virker indefra og ud. Ashwagandha kan således støtte kroppen i at håndtere stress og hormonbalance, faktorer, der spiller en stor rolle for dit hårs sundhed.

Hvordan kan Ashwagandha påvirke hårvækst og hårets sundhed?

Klinisk forskning med serum på hovedbunden

Et nyligt studie (Yerram et al., 2023) undersøgte effekten af et serum med ekstrakt af Ashwagandha-rod, som blev påført hovedbunden i 16 uger. Resultaterne var lovende:

• Hårtætheden steg markant sammenlignet med placebogruppen.
• Hårvæksthastigheden blev synligt forbedret.
• Deltagerne rapporterede også om stærkere og fyldigere hår.

Dette viser, at Ashwagandha, når det anvendes lokalt, kan støtte hovedbunden omkring hårsækkene og forlænge hårets vækstfase.

Sikkerhedsundersøgelse med oral indtagelse

I en anden klinisk undersøgelse (Vaidya et al., 2024) fik raske mænd 1000 mg Ashwagandha-ekstrakt dagligt i fire uger. De vigtigste resultater:

• Ekstraktet blev tolereret godt uden alvorlige bivirkninger.

Bemærk: RIVM (The Dutch National Institute for Public Health and the Environment) fraråder i øjeblikket brugen af produkter, der indeholder Huperzia serrata, Tabernanthe iboga og Ashwagandha. Brancheorganisationen NPN understreger dog, at Ashwagandha generelt er sikkert, forudsat at det ikke bruges under graviditet, amning eller i kombination med visse former for medicin. Sjældne rapporter om leverproblemer er endnu ikke blevet videnskabeligt forbundet med Ashwagandha; andre faktorer eller overfølsomhed kan spille en rolle.

• Blodprøver viste ingen skadelige ændringer i lever- eller nyreværdier.

Det giver tillid til, at Ashwagandha i den rigtige dosis kan bruges sikkert, både på kort sigt og i længerevarende anvendelser (op til 12 måneder ifølge yderligere undersøgelser).

Indirekte effekter via stress og hormoner

Hårtab sættes ofte i forbindelse med stress. Kronisk stress øger hormonet kortisol, som kan forstyrre hårets cyklus og holde håret i en hvilefase. Flere undersøgelser har vist, at Ashwagandha kan sænke kortisol og reducere stresssymptomer.

I en klinisk undersøgelse fik 64 voksne Ashwagandha eller placebo dagligt i otte uger (Choudhary et al., 2017). Resultaterne var klare:

• Den gruppe, der brugte Ashwagandha, havde i gennemsnit 27,9 % lavere kortisolniveauer sammenlignet med undersøgelsens start.
• Stressscoren faldt med næsten 44 %.
• Søvnkvaliteten blev også væsentligt forbedret.

Denne indirekte effekt kan skabe et gunstigt miljø for sund hårvækst, da mindre stress og en mere stabil hormonbalance hjælper hårsækkene med at forblive aktive.

Desuden viser undersøgelser, at Ashwagandha har antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber, som kan bidrage til en sund hovedbund og bedre blodgennemstrømning omkring hårrødderne (Choudhary et al., 2017).

Fordele ved Ashwagandha for dit hår

• Forbedret hårtæthed og -vækst ved brug af et topisk serum (Yerram et al., 2023).
• Sikker brug som kosttilskud: tolereres godt af raske voksne i kliniske studier.
• Stressreduktion og lavere kortisolniveauer, hvilket kan modvirkestressrelateret hårtab.
• Støtte til hovedbunden gennem antioxidanter og antiinflammatoriske effekter.

Ulemper og mulige bivirkninger

Selvom Ashwagandha har mange fordele, er det ikke en mirakelkur, og du bør tage følgende i betragtning:

• Mulige bivirkninger: mavebesvær, kvalme eller diarré.
• Ikke egnet for alle: Brug under graviditet eller amning anbefales ikke.
• Interaktion med medicin: kan påvirke skjoldbruskkirtelmedicin, sovepiller og immunosuppressive midler.

Ikke en mirakelkur, men en værdifuld støtte

Ashwagandha er en alsidig urt, som kan bruges både som kosttilskud og i hårplejeprodukter. Videnskabelige undersøgelser viser, at et serum med Ashwagandha-ekstrakt kan stimulere hårvæksten, og at oral indtagelse er sikker og kan reducere stress, som er en vigtig faktor i forbindelse med hårtab.

Ikke desto mindre er det nødvendigt at være realistisk: Det er ikke en direkte erstatning for medicinsk behandling af arvelig skaldethed eller andre hårsygdomme. Ashwagandha kan dog være en værdifuld, naturlig støtte for dem, der stræber efter sundere og stærkere hår.

Kilder

Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Effektivitet og sikkerhed af ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) rodekstrakt til reduktion af stress og angst hos voksne: En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse. Cureus, 9(9), e1581. https://doi.org/10.7759/cureus.1581 IVG. (n.d.). Ashwagandha. Hentet fra https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/kruiden/ashwagandha/

Vaidya, V. G., et al (2024). Evaluering af Withania somniferas kliniske sikkerhed og tolerabilitet. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. https://doi. org/10.1016/j.jaim.2023.100689

Yerram, C., et al. (2023). Klinisk evaluering af anvendelse af Withania somnifera rodekstrakt i serum på hårvækst. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2023.100647