O cabelo não cresce em fios individuais, mas desenvolve-se a partir do couro cabeludo em grupos de um a quatro e, por vezes, até de cinco ou seis fios. Os folículos capilares estão dispostos em grupos que ocorrem naturalmente, chamados grupos foliculares.

Fases do crescimento do cabelo

Cerca de 90% do seu cabelo está a crescer ativamente. Normalmente, o cabelo cresce a uma taxa de cerca de 1,25 cm por mês. A fase catagénica é a fase de transição entre a fase de crescimento e a fase de repouso. Durante esta fase, o folículo piloso retira-se e separa-se da hipoderme (onde obtém os seus nutrientes). A raiz do pelo desaparece e a extremidade da raiz transforma-se numa forma de nó.

O ciclo de crescimento do cabelo

O crescimento do cabelo ocorre em ciclos, e cada fio de cabelo no seu couro cabeludo segue este processo. Existem três fases principais do ciclo de crescimento do cabelo.

Cerca de 90% do seu cabelo está a crescer ativamente. Esta é chamada, sem surpresa, a fase de crescimento. Normalmente, o cabelo cresce a um ritmo de cerca de 1,25 cm por mês. A fase catagénica é a fase de transição entre a fase de crescimento e a fase de repouso. Durante esta fase, o folículo piloso retira-se e separa-se da hipoderme (onde obtém os seus nutrientes). A raiz do pelo desaparece, e a extremidade da raiz transforma-se numa forma de nó.

1. Fase anagénica (fase de crescimento)

A fase anagénica é a parte mais importante do crescimento do cabelo. Durante esta fase:

• O cabelo cresce ativamente a partir do folículo piloso a uma taxa de aproximadamente 1 centímetro por mês.
• Esta fase pode durar de 2 a 7 anos, dependendo da genética e da saúde.
• Em qualquer altura, 85-90% do cabelo no seu couro cabeludo está nesta fase de crescimento.

2. Fase Catagénica (Fase de Transição)

Esta fase curta e de transição dura cerca de 2-3 semanas. Durante a fase catagénica:

• O folículo piloso encolhe e separa-se do fornecimento de sangue.
• O crescimento pára e o cabelo prepara-se para cair.
• Apenas cerca de 1-2% do cabelo se encontra nesta fase num determinado momento.

3. Fase telogénica (fase de repouso)

A fase telógena é um período de repouso que dura cerca de 3 meses:

• O folículo permanece adormecido e o cabelo acaba por cair.
• Em média, perdemos 50-100 cabelos por dia, o que é normal e faz parte deste ciclo.
• Cerca de 10-15% do seu cabelo está nesta fase num determinado momento.

Cerca de 1% do cabelo está na fase catagénica. Esta fase dura geralmente cerca de uma a duas semanas. O resto do cabelo não está a crescer ativamente e encontra-se na fase de repouso, também chamada fase telógena. Esta fase dura cerca de três a cinco meses num couro cabeludo saudável.

Quanta queda de cabelo por dia é considerada normal?

As pessoas perdem cerca de 100 cabelos por dia. A presença de muito mais cabelo na escova, no lavatório ou no banho pode ser o primeiro sinal de queda de cabelo excessiva.

O que influencia o crescimento do cabelo?

São vários os factores que determinam a rapidez e a espessura do crescimento do seu cabelo. Estes incluem:

Genética

Os seus genes desempenham um papel fundamental na determinação da duração da sua fase anagénica, da densidade do seu cabelo e da sua espessura. Se os seus pais tiveram cabelo ralo ou queda de cabelo, pode ser mais provável que venha a enfrentar os mesmos desafios.

Hormonas

As hormonas como a testosterona e a dihidrotestosterona (DHT) influenciam o crescimento do cabelo. Enquanto a testosterona estimula o cabelo nalgumas áreas (como o cabelo facial), a DHT pode encolher os folículos do couro cabeludo, levando ao enfraquecimento e à queda de cabelo em indivíduos geneticamente susceptíveis.

Nutrição

O seu cabelo precisa de nutrientes específicos para crescer:

• Proteína: O cabelo é feito principalmente de queratina, uma proteína. Uma dieta rica em proteínas apoia um cabelo forte e saudável.
• Ferro e zinco: Estes minerais ajudam a fornecer oxigénio aos folículos capilares e a reparar os tecidos.
• Vitaminas A, D, E e B7 (Biotina): Apoiam a saúde do couro cabeludo, a força e o crescimento do cabelo.

Saúde do couro cabeludo

Um couro cabeludo saudável cria o ambiente ideal para o crescimento do cabelo. Problemas como a caspa, inflamação ou infecções fúngicas podem perturbar o ciclo de crescimento do cabelo.

Stress e estilo de vida

O stress crónico pode empurrar os folículos capilares para a fase telógena (de repouso) prematuramente, causando uma queda temporária conhecida como eflúvio telógeno. O sono, a hidratação e o exercício regular também têm impacto na saúde do cabelo.

Como apoiar o crescimento saudável do cabelo

Embora não possa alterar a sua genética, pode tomar medidas para promover um crescimento saudável do cabelo. Em primeiro lugar, é importante manter uma dieta equilibrada. Uma dieta rica em proteínas magras, folhas verdes, frutos secos, sementes e peixe gordo fornece nutrientes essenciais para a saúde do cabelo. Considere suplementos como a biotina ou o ferro se a ingestão alimentar for insuficiente ou difícil de manter.

Em segundo lugar, pratique bons cuidados com o couro cabeludo. Lave o seu cabelo regularmente para evitar a acumulação de crostas e caspa. Utilize um champô suave que não retire os óleos naturais. Ou utilize um champô estimulante do crescimento do cabelo de marcas como Neofollics ou DS Laboratories.

Também é importante evitar práticas prejudiciais. Minimize os penteados com calor e os tratamentos químicos que enfraquecem o cabelo. Evite penteados apertados que causam alopecia de tração, uma forma de queda de cabelo devido à tração dos folículos.

O que também ajuda é evitar acontecimentos stressantes. Está provado que o stress é um fator de queda de cabelo. A exposição prolongada ao stress terá efeitos negativos no corpo, incluindo a qualidade do seu cabelo e o crescimento do cabelo. Pode combater este problema incorporando técnicas de relaxamento como a meditação ou o ioga na sua rotina. O stress crónico pode levar à queda de cabelo e perturbar o ciclo de crescimento.

Por último e mais importante, considere tratamentos comprovados contra a queda de cabelo. Quando se regista uma queda de cabelo significativa, tratamentos como minoxidil, suplementos para o crescimento do cabelo , e terapia laser de baixo nível podem ajudar.

Então, a que ritmo é que o cabelo cresce?

Infelizmente, não é suficientemente rápido para a maioria das pessoas quando estão a lidar com a queda de cabelo. Mas o crescimento do cabelo é um processo biológico complexo influenciado pela genética, hormonas, nutrição e estilo de vida. Embora o ciclo de crescimento siga o seu próprio ritmo natural, pode tomar medidas para manter o cabelo saudável através de tratamentos comprovados para o crescimento do cabelo, cuidados adequados e dieta. Compreender como o cabelo cresce é o primeiro passo para tomar decisões informadas para a sua rotina de cuidados capilares.